Stressbewältigung und Stressabbau

Stressbewältigung und Stressabbau Stressbewältigung und Stressabbau oder Stressmanagement ist, wie der Stress selbst, eine sehr individuelle Angelegenheit. Manch einer betreibt den Stressabbau durch Entspannen bei schöner Musik, ein anderer geht hinaus zum Joggen, ein Dritter geht Spazieren und lässt die Gedanken schweifen, ein Vierter redet gern mit Freunden und betreibt so Stressabbau. Grundsätzlich gibt es also keine Patentrezepte zum Stressabbau. Vielmehr sollte man bei dem anknüpfen, Read more [...]

Progressive Muskelentspannung

PMR Progressive Muskelrelaxation Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, die auch Progressive Muskelrelaxation oder PMR genannt wird, wurde in den 20er Jahren von Edmund Jacobsen entwickelt. Sie entstand etwa zeitgleich mit dem Autogenen Training und dient, ähnlich wie dieses, der Tiefentspannung der Muskeln. Wie andere Methoden zur Entspannung von Muskeln findet die Progressive Muskelrelaxation oftmals in der Psychotherapie ihren Einsatz, hier hauptsächlich, um innere Blockaden Read more [...]

Zeitmanagement

Stressbewältigung durch Zeitmanagement Vielfach entsteht Stress durch Überforderungen, die daran liegen, dass Menschen die Zeit die ihnen zu Verfügung steht ungünstig nutzen. An dieser Stelle wollen wir einige Vorschläge machen, wie man optimaler mit Zeit umgehen kann: Hilfe in Anspruch nehmen, auch mal andere "Machen" lassen! Sie müssen nicht alles selbst machen. Überlegen sie einmal, für welche Aufgaben Sie die Unterstützung durch Personen in Ihrer Umgebung (z. B. Nachbarn, Kinder, Read more [...]

Problemlösen

Stressbewältigung durch effektives Problemlösen Effektives Problemlösen, wie es in einem Stressbewältigungskurs vermittelt wird, kann ebenfalls zur Stressbewältigung beitragen: Ein Problemlöseprozess kann zunächst in 6 Schritte "zerlegt" werden: 1. Dem Stress auf die Spur kommen 2. Ideen zur Bewältigung sammeln 3. Den eigenen Weg finden 4. Konkrete Schritte planen 5. Im Alltag handeln 6. Bilanz ziehen Diese einzelnen Schritte können anhand von praktischen Beispielen Read more [...]

Genusstraining

Genusstraining als Stressbewältigung   Die Fähigkeit, in den Zeiten zwischen den alltäglichen Belastungen auch immer wieder "abzuschalten" zu können, ist meist nicht sehr stark ausgeprägt. Anstatt zu Genießen, wird eher schnell und viel Freizeit "konsumiert". Um aber gut regenerieren zu können ist nicht "Freizeitstress" sondern "Genuss" gefragt! Ein Genusstraining kann die Genussfähigkeit wieder wachrufen bzw. herstellen. Dabei können v. a. die "Gebote des Genießens" weiterhelfen, Read more [...]

Autogenes Training

Autogenes Training Autogenes Training - den Ruhepol finden und die Anspannung des Alltags loslassen   Körper, Geist und Seele stellen eine untrennbare Einheit dar. Dass man mit der Kraft der Gedanken seinen Körper und seine Seele beeinflussen kann, macht sich Autogenes Training zu Nutze. Die Methode wurde bereits 1929 von dem Berliner Nervenarzt J.H. Schultz begründet. Sie beruht auf der Fähigkeit des Menschen, sich durch Autosuggestion bzw. Selbstbeeinflussung, zum Beispiel in Read more [...]

Yoga

Yoga Yoga - Was ist Yoga? Yoga ist eine aus Indien stammende philosophische Lehre, die eng mit Askese und dem Hinduismus und Buddhismus verknüpft ist. Die Philosophie, auf die sich Yoga begründet, geht auf das Jahr 700 v. Chr. zurück. Ursprünglich geht es beim Yoga um die Kombination von Reinkarnation, Meditation, Gesundheit und Glaube. In der sinnbildlichen Übersetzung bedeutet Yoga soviel wie "Vereinen von Körper und Seele" oder auch "Integration der Seele in den Körper". Im Sinne des Read more [...]

Stressbewältigung bei Prüfungsstress

Stressbewältigung bei Prüfungsängsten Am Beispiel von Stress durch Angst vor einer Fahrpruefung wollen wir eine gute Methode zur Stressreduzierung vorstellen: Bei Ängsten vor einer anstehenden Prüfung stellt die Visualisierungsmethode einen guten Weg zum erfolgreichen Bewältigen dar. Einige einfache Worte zum Hintergrund: Handlungen haben eine neurophysiologische Grundlage. Das heißt, um in einer Situation das richtige zu tun, werden bestimmte Hirnareale aktiviert, welche die geeigneten Read more [...]

Weitere Methoden zum Stressabbau

Stressabbau durch Ruhe und bewußtes "Abschalten" Das Arbeits- und Privatleben ist häufig begleitet und gelenkt durch ständige Reize, die auf uns einwirken: Wir sitzen, wie jetzt gerade, vor dem Computer und lesen. Wir sitzen vor dem Fernseher und schauen gebannt darauf. Wir lesen eine aktuelle Zeitschrift, achten auf Hinweise und Reize im Straßenverkehr, hören Radio und hören anderen Menschen zu. Viele neigen dabei dazu, sich geradezu mit Reizen zu überhäufen. Da ist es eine gute Übung, Read more [...]