Stress - Burn out - Forum

[Johanna]

ich bin studentin und habe jetzt bald zwischenprüfung. das ist echt der wahnsin, ich lerne und lerne und habe das gefühl, es geht nix mehr in den kopf. nen kurs zur entspannung und so autogenes training habe ich auch schon gemacht, aber zur zeit hilft das nicht mehr. ich war auch schon beim arzt und der wollte mir medikamente verschreiben, aber das traue ich mich nicht zu nehmen. was mach ich denn????

[admin]

Hallo Johanna,

willkommen im Forum. Ich kann deine Stress in der Uni gut verstehen (Ging mir nicht anders). Da es sich um eine sehr konkrete Anfrage handelt werde ich sie direkt mal in "Weiss jemand Rat?" verschieben. ...
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Alles über Stress und Burn Out
www.qualmfrei.info

[mark]

Hi Johanna,
Wichtig wäre zu wissen: wie lange ist deine Zwischenprüfung denn noch hin? Je nach dem können verschiedene Strategien jetzt das Richtige sein. Grundsätzlich verweise ich aber auf jeden Fall auf unseren Artikel zu Prüfungsstress: http://www.stress-kurs.de/ueber_stressbewaeltigung_Pruefung.htm . Dabei geht es um Visualisierung eines positiven Ablaufs von Prüfungssituationen. Sich lebhaft vorzustellen, dass man die Prüfung gut schafft, kann beruhigend wirken.[/url]
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Angebote zu Stressbewältigung und Entspannung in ganz Deutschland

[Anitra]

Das ist ein sehr guter Tipp und ich hoffe, Johanna sieht sich das an. Gerade in der Prüfungvorbereitung ist es so wichtig, einen klaren Kopf zu behalten. Hat wohl jeder von uns schon mal erlebt...

[Johanna]

Puh, danke euch, daß ihr euch so viele gedanken gemacht habt. das ist echt lieb. meine prüfung ist anfang mai, ist also eigentlich noch einige zeit hin, aber der stoff ist so wahnsinnig umfangreich, daß ich irgendwie gar nicht mehr durchblicke. und ich hasse mündliche prüfungen. das ist immer so unfair, weil man immer genau das gefragt wird, was man nicht weiß, und der prüfling neben einem bekommt die guten fragen . aber der link ist sehr interessant. sich die prüfung vorstellen und damit sozusagen positiv aufbauen. ist ganz schön schwer, weil ich mir dann immer fragen vorstelle, die ich nicht weiß, oder ich denke mir welche, ich die kann und dann meine ich, die sind eh zu leicht. aber ich habe ja noch ein bißchen zeit, zum glück!

[mark]

Hallo Johanna,

Dass es noch bis Mai hin ist, ist gut!
Genauso, wie Du jetzt siehst, dass Du noch Zeit hast, würde ich mir an deiner Stelle auch bei den Vorstellungsübungen Zeit lassen. Und am Anfang ist es doch gut, die einfachen Aufgaben im Geiste durchzugehen. In Prüfungen ist es doch meist so, dass sowohl einfache als auch schwierige Fragen kommen - von daher ist doch auch die Vorbereitung auf die leichten Fragen sinnvoll. Danach bereitest Du die schwierigen Themen erstmal real vor und DANACH stellst Du dir positiv vor, wie Du dem Prüfer diese schwierigen Sachen ganz ruhig in der Prüfung erklärst. .... So könntest Du z.B. bzgl. diesem Punkt vorgehen. Und beachte bitte auch, dass auch diese Vorstellungsübungen nicht auf Anhieb perfekt klappen. Rechne damit, dass Du erst nach einigen Durchgängen wirklich die Gelassenheit richtig schön hinbekommst beim Vorstellen!
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[Marlene]

Hallo Johanna,
du schreibst, dass Entspannungsverfahren wie Autogenes Training momentan nicht sehr hilfreich für dich sind.
Ich biete selbst Kurse für Autogenes Training an und Teilnehmer berichten manchmal, dass sie so unter Strom stehen, dass sie sich nicht mehr auf die Entspannung konzentrieren können. Die machen in solchen Fällen dann Sport. Und zwar Sport, der zu ihnen paßt: der eine tanzt eine halbe Stunde bei fetziger Musik, die andere geht strammen Schrittes in den Wald. (Hintergrund: durch die körperliche Betätigung wird die unter Stress vom Körper zur Verfügung gestellte Energie abgebaut)

[Johanna]

weißt du, ich bin kein so ein "ich atme in die dehnung meines kleinen fingers"-typ, sondern mehr eine, die sich auspowern geht. bei den gedankenreisen, die bei uns zur entspannung angeboten werden, schlafe ich immer ein. im moment halt nicht, weil ich dauernd an die prüfung denke, aber sonst schon. von demher ist der tip, sich vorher auszupowern, sicher ganz gut. so ne stunde step-aerobic, das wäre nicht schlecht. ich hab halt nur die befürchtung, dass ich danach so ko bin, daß ich dann erstrecht einschlafe...

[Marlene]

Hallo Johanna,
klar kann es sein, dass du vom Powersport so müde wirst, dass du anschließend einschläfst. Vielleicht könnte man statt einer Stunde Sport eine kleinere Lösung nehmen (eine halbe Stunde oder ähnliches)?

[Johanna]

so, jetzt sind es nur noch 6 tage, nächsten montag ist die prüfung und ich dreh hier am rad. ich lerne und lerne und kriege nichts mehr in den kopf rein. dabei habe ich ganz brav meine übungen gemacht, habe mich durch alle tipps hier durchgelesen, die prüfung visualisiert (ich kann meine antworten schon auswendig, jetzt muss der nur noch die richtigen fragen stellen *bibber*), ich gehe ne halbe stunde powerwalken in den wald jeden tag, aber wie ich diese 6 tage überstehe, da habe ich noch keinen blassen schimmer.