Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihren eigenen persönlichen Weg zu einem gelassenen, sicheren und damit gesunden Umgang mit negativen Belastungen finden wollen. Ausgerichtet an den unterschiedlichen und individuellen Anforderungen und Erfahrungen der Teilnehmer erarbeiten wir gemeinsam ein vielfältiges Repertoire an Bewältigungsmöglichkeiten und -strategien, auf die der Einzelne im Alltag zurückgreifen kann.

Ein Programm der kleinen effektiven Schritte, um Belastungssituationen zu bewältigen und mehr Lebensqualität zu gewinnen:

Das Autogene Training wurde von dem Berliner Mediziner Johannes Heinrich Schultz als Methode der konzentrativen Selbstentspannung durch Autosuggestion entwickelt. Heute gilt das Autogene Training als ein wissenschaftlich gut erforschtes und bestätigtes Verfahren. Praktiziert wird das Autogene Training durch konzentriertes und systematisches "inneres Sprechen" sogenannter Formelsätze. Diese konzentrative Selbstversenkung ermöglicht, ohne fremde Beeinflussung, einen wohltuenden schlafähnlichen Zustand zu erreichen.

Die Progressive Relaxation nach Jacobson ist ein Entspannungstraining dessen positive Wirkung wissenschaftlich gut erforscht und bestätigt ist. Die Vorgehensweise der Progressiven Relaxation ist gekennzeichnet durch ein Anspannen und anschließendes Loslassen einzelner Muskeln. Diese Vorgehensweise mit kleinen Bewegungen erleichtert die Konzentration auf die Übung und macht sie deshalb auch Menschen mit Konzentrationsschwierigkeiten zugänglich.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihren eigenen persönlichen Weg zu einem gelassenen, sicheren und damit gesunden Umgang mit negativen Belastungen finden wollen. Ausgerichtet an den unterschiedlichen und individuellen Anforderungen und Erfahrungen der Teilnehmer erarbeiten wir gemeinsam ein vielfältiges Repertoire an Bewältigungsmöglichkeiten und -strategien, auf die der Einzelne im Alltag zurückgreifen kann.

Ein Programm der kleinen effektiven Schritte, um Belastungssituationen zu bewältigen und mehr Lebensqualität zu gewinnen:

Das Autogene Training wurde von dem Berliner Mediziner Johannes Heinrich Schultz als Methode der konzentrativen Selbstentspannung durch Autosuggestion entwickelt. Heute gilt das Autogene Training als ein wissenschaftlich gut erforschtes und bestätigtes Verfahren. Praktiziert wird das Autogene Training durch konzentriertes und systematisches "inneres Sprechen" sogenannter Formelsätze. Diese konzentrative Selbstversenkung ermöglicht, ohne fremde Beeinflussung, einen wohltuenden schlafähnlichen Zustand zu erreichen.

 MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction basiert auf Achtsamkeit: Dies ist die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auf das zu lenken, was im Augenblick passiert - verbunden mit einer freundlichen, nicht wertenden Grundhaltung. Dadurch verfeinert sich sowohl die Wahrnehmung früher Stresssignale, so das Betroffene früher gegensteuern können. Genauso hilfreich ist Achtsamkeit jedoch, um eigene Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, denn diese spielen eine zentrale  Rolle für unser Stresserleben. An sechs Terminen je 2,5 Std.

MBSR - Im Alltag Ruhe finden – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Hohe berufliche oder familiäre Anforderungen, schwerwiegende gesundheitliche Probleme oder Zukunftssorgen: Vielen Menschen fällt es heute schwer, innerlich zur Ruhe zu kommen angesichts vielfältiger und fortgesetzter Belastungen im täglichen Leben. Die Notwendigkeit, verschiedene Anforderungen gleichzeitig zu bewältigen, verstärkt den Druck noch.