Körperübungen
Schneller Stressabbau durch Körperübungen
Stehen Sie unter Stress, dann stehen Sie auch unter großer Anspannung. Nicht immer kann deise Anspannung driekt ausglebt werden. Daher eigenen sich auch kurze Übungen, mit denen Sie Anspannungen abbauen können. Gleichzeitig bieten solche Übungen auch eine Möglichkeit zum geistigen "Abschalten" und fördern daher auch auf dieser Ebene die Stressbewältigung. Hier sind entsprechenden Übungen beschrieben. Fangen Sie bitte vorsichtig mit den Übungen an und belasten Sie sich nicht zu stark.
| Räkeln und strecken Sie sich, bevor Sie beginnen. Setzen Sie sich für die Übungen aufrecht aufs vordere Stuhldrittel, ziehen Sie die Schultern nicht hoch, stellen Sie Knie und Füße hüftbreit auseinander und parallel. Wiederholen Sie die folgenden Übungen dreimal und halten Sie die Spannung jeweils sechs Sekunden. Zwischen den Übungen tut es gut, die Muskulatur zu lockern. |
| Hände hinter dem Kopf falten. Kopf gegen den Widerstand der Hände nach hinten drücken, ohne dass es zu einer Bewegung kommt. Beide Ellbogen nach hinten halten, Füße fest gegen den Boden stemmen. |
| Rechte Hand an die rechte Kopfseite legen. Kopf und Handfläche gegeneinanderdrücken, ohne dass es zu einer Bewegung kommt. Ellbogen nach hinten halten, Füße fest gegen den Boden stemmen. Seite wechseln. |
| Finger in Brusthöhe ineinander verhaken. Hände mit aller Kraft auseinanderziehen. Beide Ellbogen nach hinten halten, Füße fest gegen den Boden stemmen. |
| Hände seitlich auf die Stuhlkante legen. Schultern etwas zurückziehen, Hände fest nach unten drücken. |
| Rechte Hand auf das linke Knie legen. Linkes Bein anheben, Knie und Hand kräftig gegeneinanderdrücken, rechten Fuß fest gegen den Boden stemmen. Seite wechseln. |
Quelle: u. a. http://www.kvno.de/buerger/gesundheitstipps/pb_stres.html